Bollinger Bauchbänder

Ihre Geheimwaffe für größere Muskeln Ein Widerstandsband wiegt nur wenige Unzen. Aber im Gegensatz zu Gewichten, schafft es konstante Spannung während einer Bewegung, Rekrutierung mehr Muskelfasern und beschleunigt das Wachstum. Plus, Bands sind tragbar, kostengünstig, und Sie können Hunderte von Übungen mit ihnen zu tun. Einfach gesagt: Theyre ehrfürchtig. (Ich mag die kontinuierlich geloopte Bands von ResistanceBandTraining.) Dont glauben Sie mir Versuchen Sie einfach diese Routine. Seine leicht auf Ihre Gelenke, aber gnadenlos auf Ihre Muskeln. Heres, wie es funktioniert: Machen Sie die Übungen als Schaltung. Führen Sie jede Bewegung für 30 Sekunden, und dann für 15 Sekunden ruhen, bevor Sie auf die nächste Übung. Sobald Sie alle 10 Übungen abgeschlossen haben, wiederholen Sie die Schaltung wieder für eine 15-minütige, Muskelstrahlen Training. Wenn Sie mehr intensive und effektive Band Workouts wollen, schauen Sie sich die Mens Health StreamFIT TODAY. Resistance Band Übungen Don8217t Machen Sie den RIESEN FEHLER der Unterbewertung der Kraft der Resistance Bands Resistance Band Übungen können viele verschiedene Funktionen dienen Zunächst einmal der Widerstand durch Röhren oder Banden unterscheidet sich von denen der freien Gewichte und Körpergewicht. Da sich das Material, welches die Bänder ausmacht, ausdehnt, wird, je weiter sich das Band dehnt, desto mehr Widerstand bereitgestellt wird. Dies ist nützlich, weil es am meisten Widerstand am Ende des Bewegungsbereichs einer Übung gibt. Resistance Bands können auch zu traditionellen Krafttraining Hantelübungen hinzugefügt werden, um den Widerstand gegen das Ende des Bereichs der Bewegung zu erhöhen. Was sind die Vorteile von Resistance Band Übungen Resistance Training Anywhere Vielleicht der größte Vorteil der Widerstand Band Übungen ist die Fähigkeit, Ihr Training auf der Straße zu nehmen. Da die Bands sehr wenig Platz benötigen, können Sie sie sogar in Ihrem Handgepäck packen, während Sie für Arbeit oder Urlaub reisen. Als persönlicher Trainer, bieten Widerstand Bands ein wertvolles Werkzeug für mobile Ausbildung, wenn die Sitzungen von der Turnhalle entfernt werden, da Widerstand Rohr Übungen durchgeführt werden können, zu Hause, am Strand und sogar unter Wasser können Sie Resistance Band Übungen zu erreichen Eine Vielzahl von Gesundheit und Fitness-Ziele Widerstand Band Übungen sind einfach eine andere Form des Gewichts (Widerstand) Ausbildung, durch die Sie Kraft und Muskel Ausdauer und Ton Ihren Körper bauen können. Wenn Sie denken, es gibt nur ein paar Widerstandsband Übungen, sind Sie traurig falsch, wie Sie Übungen auf der Fliege erstellen können oder einfach hinzufügen, um Übungen bestehen in Ihrem Trainingsprogramm. Resistance Bands können sehr leichte bis sehr schwere Resistenz Sie können mehrere Bänder oder Röhren zusammen, um den Widerstand zu erhöhen und diese Fähigkeit ist praktisch grenzenlos. Sie können sogar schaffen genug Widerstand mit Bändern und Röhren, um Ihr Körpergewicht für Ganzkörper-Übungen zu unterstützen. Sie können auch spezielle Widerstandsröhren, die Ihnen erlauben, Widerstand Bänder an stabile Griffe, die die Anzahl der Widerstandsband Übungen, die Sie tun können, weil der Widerstand ausreicht, um Ihr Körpergewicht zu unterstützen. Was sind einige Resistance Band Übungen können Sie Workouts ausschließlich mit Widerstand Band Übungen oder Sie können andere Arten von Widerstandstraining, calisthenic Übungen und Cardio-Übungen mit dem Widerstand Band Übungen, dynamische, intensive Anfänger bis Fortgeschrittene Workouts erstellen hinzuzufügen. Es ist immer wichtig, daran zu erinnern, dass ein allgemeines Aufwärmen ist sehr wichtig für immer Ihren Körper bereit für intensive Übung. Der Zweck eines allgemeinen Warm-up ist es, das Blut in Ihre Peripherie zirkulieren und lockern Sie Ihre Muskeln und Gelenke. Führen Sie immer eine allgemeine Erwärmung vor jeder Art von körperlicher Aktivität. Widerstandsbandübungen sind keine Ausnahme. Sie sollten 5-10 Minuten Aerobic-Aktivität mit großen Muskeln, d. H. Gehen, Radfahren, etc., bevor Sie Widerstand Rohr Übungen oder andere Workouts starten. Core Abs Sie können die Resistance Bands allein oder in Kombination mit anderen Geräten verwenden, um Widerstand gegen Kern-und Bauch-Übungen hinzuzufügen. Wie bei allen Kern-und Ab-Übungen, immer sicherstellen, dass Sie richtige Form verwenden und sind in der Lage, die Übung richtig zu tun, bevor Sie versuchen, Widerstand mit einem Rohr oder Band hinzufügen. Verwenden Sie Rohre mit einer der besten Bauch-Übungen, um den Widerstand und die allgemeine Schwierigkeit der Übungen zu erhöhen. Widerstand Band Übungen am besten funktionieren, wenn sie einen Teil Ihres Workout-Programm und verwenden Sie sie neben anderen Formen der Übung. Resistance Band Twists Resistance Band Twists sind eine wichtige Übung, weil sie Ihre Muskeln in der transversalen Ebene zu stärken. Ihre schrägen Muskeln sind wichtig für die Entwicklung funktionaler und Kernkraft sowie dazu beitragen, Ihre Taille schlank halten. Start: Befestigen Sie die Bänder an einem sicheren Gegenstand und gehen Sie vom Anbau weg, bis Sie Spannung im Band spüren. Stand up groß mit den Beinen leicht gebeugt und Füße schulterbreit auseinander. Verlängere deine Arme vor deiner Brust. Gehen Sie zur Seite, damit Ihre Hände auf den Ursprung des Widerstands hinweisen. Beginnen Sie die Bewegung: Halten Sie Ihren Kern gezogen und Ihre Arme vollständig ausgezogen, wenden Sie sich von der Herkunft des Widerstandsbandes. Versuchen Sie, halten Sie Ihre Hüften zu bewegen, so dass Sie isolieren Ihre obliques, die Ihren Torso an der Taille drehen. Langsam das Band zur ursprünglichen Position zurückbringen Modifikationen: Um die Schwierigkeit dieser Übung zu erhöhen, können Sie die Stabilität Ihrer Unterseite verringern. Um dies zu tun, einfach Ihre Füße zusammen, bis sie berühren, oder stehen auf einem instabilen Objekt wie eine BOSU Ball oder Balance-Disc. Resistance Band Abdominal Crunches Sie können problemlos erhöhen die Schwierigkeit der Standard-Bauch-Crunch mit einem Widerstand Band. Sie brauchen keine zusätzliche Ausrüstung, aber BOSU-Kugeln und Stabilitätskugeln helfen mit zunehmender Bewegungsfreiheit und Effektivität von Standardbodenknirschen. Start: Befestigen Sie das Widerstandsrohr an einem tiefen Punkt. Gehen Sie weg von der Befestigung, bis es einige Spannung aus dem Widerstand Rohr. Legen Sie sich nach unten weg von der Widerstandsröhre und halten Sie die Hand hinter dem Rücken. Beginnen Sie die Bewegung: Bleiben Sie unter Kontrolle, ziehen Sie in Ihrem Kern und heben Sie den Oberkörper in Richtung der Decke und nach vorne. Langsam zur ursprünglichen Position zurückkehren und die Bewegung wiederholen. Modifikationen: Das Steppen weiter weg vom Ursprung der Rohrbefestigung ist der einfachste Weg, den Widerstand zu erhöhen und die Widerstandsbandübungen zu erschweren. Ändern der Oberfläche (Ball oder Bank), in denen Sie tun knirscht ist ein anderer Weg. Zurück Ihre Rückenmuskulatur ist eine Ihrer drei großen Muskelgruppen neben der Brust und den Beinen. Es ist sehr wichtig, die Muskeln im oberen und unteren Rücken für die allgemeine Funktionalität zu stärken und die Wirksamkeit aller Brust - und Beinübungen zu erhöhen. Wenn Sie begrenzte Turnhalleausrüstungswahlen haben, ist ein Widerstand Band für das Arbeiten der Muskeln in Ihrem oberen Rücken wesentlich, wenn Sie nur Körpergewichtübungen verwenden und Pull-ups nicht durchführen können. Widerstandsband Reihen Zeilen sind eine sehr wichtige Widerstandsbandübung. Wenn ordnungsgemäß vorgeformt, stärken die Reihen die Muskeln in Ihrem oberen mittleren Rücken, die nicht nur helfen, richtige Haltung zu erhalten, sondern auch Ihnen helfen, Ihren vollen Körper richtig zu bauen. Start: Bringen Sie das schwere Widerstandsband an einen Türknauf oder ein sicheres Objekt an. Gehen Sie weg von der Tür, bis Sie fühlen sich die Band eng werden. Nehmen Sie eine athletische Haltung an, halten Sie Ihre Schultern in der neutralen Position, lassen Sie sie nicht protract oder fallen vorwärts. Beginnen Sie die Bewegung: Halten Sie Ihre Schultern, zurück in und Handgelenke neutrale Ausrichtung ziehen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Brustkorb, führen mit Ihren Ellenbogen. Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, ohne die Schultern zu schultern, und ziehen Sie dann Ihre Hände langsam in die ursprüngliche Position zurück, ohne die Schultern auseinanderzuziehen und die Bewegung zu wiederholen. Modifikationen: Gehen Sie weiter weg von der Befestigung des Kabels für mehr Widerstand. Wenn Sie die Stabilisierungsanforderungen für die Übung erhöhen möchten, können Sie auf einer instabilen Oberfläche wie einem BOSU-Ball, Airex-Pad oder Balance-Disc stehen. Resistance Band Lat Pulldowns Lat Pulldowns sind eine der häufigsten Übungen für die große Rückenmuskel-Gruppe und ihre Synergisten durchführen. Zurück Synergisten gehören Bizeps, brachioradialis und Unterarme Muskeln. Start: Befestigen Sie die Kabelaufhängung so hoch wie die Oberseite einer Tür. Setzen Sie sich auf den Boden, Hocker, Bank, Stabilität Ball, oder was auch immer verfügbar ist. Die Bänder sollten straff gespannt sein, wobei die Arme vorne und über dem Kopf vollständig ausgefahren sind. Beginnen Sie die Bewegung: Ziehen Sie die Kabel nach Ihnen und Ihre Ellenbogen zurück zu Ihrem Körper. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, wie Sie Ihre Ellenbogen so weit hinunter und zurück ziehen, wie Sie können. Nachdem Sie Ihre Lats für einen Sekundenbruchteil zusammengedrückt haben, bringen Sie Ihre Griffe langsam unter Spannung in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen. Modifikationen: Sie können den Winkel des Lat-Pull-Down, indem Sie das Widerstandsband oder den Winkel des Rumpfes in Bezug auf das Band variieren. Sie können diese Übung auch aus einer anfälligen Position (nach unten) oder mit einer Stabilitätskugel durchführen, wenn Sie das Widerstandsband nicht an einem hohen Punkt verankern können. Brust Brust Übungen sind wichtig für alle: Männer und Frauen, starke und schwache, erfahrene und Anfänger Lifter. Die Brustmuskulatur umfasst eine Ihrer body8217s 3 großen großen Muskelgruppen. Performing Widerstand Band Übungen für die Brust können Sie die meisten Widerstand gegen das Ende des Bereichs der Bewegung, so können sie Menschen, die Probleme haben 8220locking out8221 die Bankdrücken haben. Widerstand Band Brustpresse Jede Oberkörper Widerstand Band Workout sollte die Brust drücken. Sie sollten eine Form der Brustpresse als eine der Basis-Übungen von jedem Trainingsprogramm verwenden. Resistance Band Brustpresse kann die Stelle der Push-ups für Menschen, die zu schwer oder schwach zu tun Pushups sind, oder sie können am Ende eines Workouts verwendet werden, um die Muskelgruppe beenden. Start: Ziehen Sie die Widerstandsbänder oder Rohrgriffe und wenden Sie sich von der Stelle, wo die Bänder verankert sind. Angenommen, eine gestaffelte Haltung mit einem Fuß vor dem anderen und halten Sie Ihre Hände um Nippel-Ebene an der Seite der Brust. Sie können das Widerstandsband unter dem Arm oder über dem Arm haben, ist es eine Frage der persönlichen Vorliebe. Beginnen Sie die Bewegung: Halten Sie den Kern fest, die Schultern gedrückt und die Beine leicht gebeugt, drücken Sie Ihre Hände direkt nach vorne und in die Mitte, bis die Griffe oder Ihre Hände berühren. Sie können auch direkt nach vorne, die wichtigsten Form-Tipp ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht protrahieren (vorwärts bewegen) Ihre Schultern. Modifikationen: Einfach weiter nach vorne gehen, um den Widerstand von Widerstandsbandübungen zu erhöhen. Sie können auch einen Arm zu einem Zeitpunkt oder führen Sie die Übung super langsam, um Widerstand zu erhöhen. Schultern Widerstand Band Übungen für die Schultern sind groß, weil Sie schwere Widerstand für die Multi-Gelenk Schulterpresse Übungen und schnell Übergang zur Lichtbeständigkeit für die Deltoidisolation Übungen verwenden können. Resistance Band Prone Schulterpresse Es gibt zwei Möglichkeiten, um die Widerstand Band Schulter drücken. Eine Möglichkeit ist die Verwendung von Lichtwiderstand Bands, Schritt auf sie und drücken Sie sie über den Kopf. Die überlegene Weise ist, anfällige Schulterpresse unter Verwendung einer Stabilitätskugel durchzuführen, die Ihnen erlaubt, starken Widerstand zu verwenden und auf Form zu konzentrieren. Start: Wenden Sie sich vom Ursprung des Widerstandsbandes ab und legen Sie mit der Brust auf eine Stabilitätskugel (oder den Boden), die die Griffe an den Schultern hält. Stellen Sie sicher, dass Sie einen anständigen Abstand vom Ursprung des Widerstandsröhrchens entfernt haben, damit Sie einen ausreichenden Widerstand erreichen können. Heben Sie Ihre Hüften aus dem Boden, so dass Ihre Brust und Füße die einzigen Berührungspunkte auf dem Fußboden sind. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in neutraler Ausrichtung. Beginnen Sie die Bewegung: Halten Sie Ihren Körper in die neutrale Position und drücken Sie langsam Ihre Arme über den Kopf (horizontal). Bringen Sie Ihre Hände zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie. Modifikationen: Sie können diese Übung auf einer BOSU, Hantelbank oder auf dem Boden, wenn that8217s bequemer. Bewegen Sie sich einfach weiter weg von der Tür oder was auch immer das Widerstandsrohr befestigt ist, um den Widerstand zu erhöhen. Tube Lateral Raises w Kreise Der Tubus lateral raise mit bidirektionalen Kreisen Finisher ist ein fabelhafter Weg, um die besten Schulter Workout beenden. Diese Übung isoliert vollständig Ihre medialen Deltoiden, die der schwierigste Teil der Schultern zu Ton ist. Start: Ziehen Sie eine relativ leichte chirurgische Tube oder Bungee-Cord und stehen direkt in der Mitte der Schnur mit nur einem Fuß. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie gleichen Widerstand mit beiden Schultern. Halten Sie die Griffe direkt an Ihren Seiten. Halten Sie Ihre Arme fast gerade, aber leicht gebeugt. Etwas innerlich drehen Sie Ihre Oberarme, so dass Ihre Daumen zu Ihrem Körper geneigt sind. Beginnen Sie die Bewegung: Es ist wichtig, dass Ihre Arme intern gedreht, wie Sie Ihre Arme direkt auf die Seite zu heben. Stoppen Sie, wenn Ihre Fäuste auf Schulterhöhe sind. Führen Sie eine gegebene Anzahl von Kreisen im Uhrzeigersinn und dann die gleiche Anzahl von Kreisen im Gegenuhrzeigersinn aus. Senken Sie Ihre Arme zurück nach unten den ganzen Weg zu Ihren Seiten und wiederholen. Diese Mütze für die beste Schulter Workout haben Ihre deltoids absolut betteln um Gnade an der Stelle, die schwer zu isolieren ist für die meisten Menschen. Modifikationen: Nur eine weitere Erinnerung an Ihre Innenseite. Die Falte Ihres Ellenbogens sollte direkt senkrecht zum Boden sein. Sie können auch diese Schulter Stärkung Übung mit einem leichten Paar Hanteln oder sogar ohne Gewichte anders als das Gewicht der voll gepumpt Arme Widerstand Band Übungen für die Arme sind einige der besten Arm-Übungen für Frauen und Männer, vor allem zu beenden Aus Ihrem Arm-Training. Band Übungen sind groß, weil sie ermöglichen, dass Sie am Ende des ROM (Range of Motion) konzentrieren. Dies ist wichtig, weil viele Hantel und Hantel Übungen haben tote Punkte im Bereich der Bewegung, wo es keine Spannung auf dem Arm Muskeln. Resistance-Band Trizeps-Kickbacks Trizeps-Kickbacks wurden eine beliebte Trizeps-Übung seit Jahren, weil sie den Triceps wirklich zu isolieren scheinen. Die Röhre oder Band ermöglicht es Ihnen, wirklich auf die gesamte Trizeps Muskel wegen der dehnbaren Eigenschaften des Widerstandsbandes. Start: Gegenüber dem Ursprung des Widerstandsbandes halten Sie das Widerstandsband und nehmen Sie ein paar Schritte zurück. Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt, biegen Sie Ihren Torso über nach vorne, bis Ihr Oberkörper ist etwa parallel zum Boden .. Beginnen Sie die Bewegung: Halten Sie Ihre Ellenbogen an Ihrer Seite, strecken Sie Ihre Arme hinter Ihnen in Richtung Ihrer Rückseite. Gehen Sie rückwärts, bis die Kabel gespannt sind und wiederholen Sie die Bewegung. Modifikationen: Die Art und Weise, wie Sie das Handlestubeband greifen wird weitgehend bestimmen das Niveau der Widerstand, den Sie verwenden müssen. Eine anfällig (Handflächen nach unten) Griffe an den Griffen ist am einfachsten gefolgt von Griff das Band oder Widerstand Rohr gefolgt von einem Rückengriffe, wo Ihre Handfläche nach oben zeigt. Resistance-Band Bizeps-Curls Sie können Bizeps-Locken mit einem Widerstand Band in vielerlei Hinsicht. Sie können Ihren Bizeps aus vielen verschiedenen Winkeln zu isolieren. Die meisten funktionellen Bizeps-Curls-Übung ist Locken mit den Kabeln vor, weil Sie Ihre Kern-und Ganzkörper-Stabilisierung integrieren müssen, während Sie Ihren Bizeps zu arbeiten. Starten Sie das Widerstandsband und sammeln Sie den Schlauch der Widerstandsbandkabel. Biegen Sie Ihre Beine leicht und ziehen Sie in Ihren Kern mit Ihren Armen nach außen auf Schulterhöhe. Beginnen Sie die Bewegung: Halten Sie Ihre Ellenbogen geradeaus, ziehen Sie in Ihrem Kern und halten Sie Ihre Knie gebeugt, wie Sie Ihre Hände auf die Schultern kräuseln, um sicherzustellen, dass Ihre Unterarme in Übereinstimmung mit den Oberarmen halten. Modifikationen: Sie können mit verschiedenen Winkeln und Placements der Tube experimentieren, um verschiedene Teile des Bizeps zu isolieren. Sie finden weitere Beispiele für Bizeps Widerstand Band Übungsvideos in der Übung Video-Bibliothek. Ganzkörper (Beispiel) Resistance Band Squat amp Row Mit starken Resistance Bands können Sie Übungen durchführen, in denen muss Ihr ganzes Körpergewicht zu unterstützen. Ein gutes Beispiel für eine Übung, die eine Kombination von mehreren Muskelgruppen arbeitet, ist die Widerstandsröhre Hocke und Reihe. Start: Stellen Sie einen fernen Abstand vom Schwerwiderstandsrohr. Stellen Sie sicher, dass es erhebliche Spannung auf dem schweren Widerstand Rohr, wie Sie aufstehen hoch (ohne Hunching Ihren Rücken, Hals amp Schultern) mit Ihrer Wirbelsäule in neutraler Ausrichtung. Beginnen Sie die Bewegung: Kippen Sie Ihre Hüften nach hinten, so dass die schwere Widerstandsband als Gegengewicht zu handeln, wie Sie hocke sich mit ausgestreckten Armen vollständig vor Ihnen. Squat down, bis Ihre Oberschenkel sind parallel zum Boden und hocken zurück zu versuchen, Ihre Knie über Ihre Knöchel zu halten und nicht vorwärts. Sobald Sie die Oberseite der Kniebeuge erreichen, drücken Sie Ihre glutes, während Sie eine Reihe durchführen und ziehen Ihre Hände in Ihre Rippen. Wie bei allen Reihen, sollten Sie mit Ihren Ellbogen führen. Halten Sie die obere Position mit Ihrem glutes und Schulterblätter zusammen gequetscht für einen Sekundenbruchteil, und dann strecken Sie Ihre Arme nach vorne und wiederholen Sie die Bewegung. Modifikationen: Sie können diese Übung auf einer instabilen Oberfläche wie einem BOSU Balance Trainer durchführen, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Sie können auch diese Widerstand Band Übung ein Arm auf einmal. JC Predator sucht Resistance Bands Diese Videos verwenden hohe Spannung Bands (JC Raubtier), die für extrem schwere sowie sehr leichte Beständigkeit zu ermöglichen. Don8217t machen den Fehler, nur den Kauf einer Spannung von Widerstand Band oder Rohr, weil Ihr Training fehlt die ausreichende Intensität, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Eine gute Option ist die JC Raubtiere, die 3 Hochspannungs-Widerstand Rohre hat. Ihre beste Option ist es, Bodylastics Super Strong Man Bands, die Sie hinzufügen und subtrahieren mehrere Widerstand Rohre, um extrem schwere und sehr leichte Widerstände erstellen können. Lesen Sie mehr über Resistance Band Übungen und andere Übung Modalitäten: